Jak poprawić sobie nastrój. Ćwiczenie
Zimno, szaro, smutno. Dopiero południe, a więc przed większością nas jeszcze kilka godzin w pracy, w której na pewno zdarzy się coś nieprzyjemnego. Potem wrócimy do domu (płaczące dziecko, gderliwa żona, awaria Internetu) robiąc po drodze zakupy (kolejki, drożyzna). Jednym słowem – dramat. Jesteśmy mistrzami w narzekaniu, prawda? A narzekanie tylko wprowadza nas w jeszcze gorszy nastrój i sprawia że wszystko ma jeszcze bardziej czarne barwy. STOP! Przerwanie spirali narzekania i kiepskiego samopoczucia nie jest wcale takie trudne – można tego dokonać za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia, które regularnie powtarzane pomoże nam w „always look on the bright side of life„.
Ćwiczenie, (zaczerpnięte z psyblog), jest proste i wymaga zaangażowania zaledwie przez dwie minuty. Można je uskutecznić na przykład jadąc rano autobusem.
Mimo że za oknem szaro i smutno a przed godzina usłyszałeś, że „kochanie, mamusia przyjeżdża na weekend”, znajdź 3 -5 rzeczy za które możesz być dziś wdzięczny i które mają pozytywny wydźwięk. Nie muszą to być rzeczy dużego kalibru – liczy się każde najmniejsze przyjemne wydarzenie. Regularnie powtarzane ćwiczenie sprawi, że każdy ranek będzie odrobinę bardziej przyjemny, a Twoje pozytywne nastawienie pozwoli Ci dostrzegać więcej pozytywów.
Dlaczego to działa – psychologia
Do dobrobytu przyzwyczajamy się bardzo szybko (nie tylko materialnego). Dlatego bardzo szybko tracimy zdolność do cieszenia się rzeczami czy wydarzeniami w momencie ich osiągnięcia. Przykład? Proszę bardzo. Mróz za oknem daje się nam we znaki. Prawie codziennie narzekamy, że zimno, że śnieg, że paskudnie za oknem i marzymy o wiośnie, spacerach w promieniach słońca i porzuceniu kurtek i czapek na rzecz lżejszej odzieży. Podobnie było w zeszłym roku i rok wcześniej i…tak dalej. Spróbuj teraz przypomnieć sobie jak często zeszłej wiosny wstawałeś z okrzykiem „jak ciepło, jak cudownie, świat jest piękny!” Po kilku dniach przyzwyczaiłeś się do temperatury i to że wszystko wyłazi spod ziemi (uwaga na teściowe) nie było już powodem do niekontrolowanych wybuchów radości, prawda? No właśnie…
Tymczasem świadomość pozytywów które nam się przydarzają, pomaga nam docenić „tu i teraz” i sprawić że jesteśmy po prostu szczęśliwsi.
Dlaczego to działa – dowody naukowe
Badania na temat skuteczności podanego ćwiczenia przeprowadzili McCullough i Emmons. Jedną grupę osób prosili o wypisywanie co tydzień 5 rzeczy za które mogą być wdzieczni (ktre były pozytywne). Drugą grupę kontrolną, proszono o wypisanie po prostu 5 wydarzeń – bez nacechowania emocjonalnego. Po 10 tygodniach obie grupy szacowały swój poziom zadowolenia. Grupa „pozytywnie wdzięczna” okazała się o 25% bardziej szczęśliwą.
No to zaczynamy. Moje trzy miłe rzeczy na dziś:
- Wmontowana wczoraj dodatkowa kość pamięci wyjątkowo dopaliła mój komputer
- Przyjaciółka zaprosiła mnie na pyszny obiad (a naprawdę świetnie gotuje)
- W radio właśnie leci Marillion
Teraz wy:
Popularity: 7% [?]
1.jestem na zajeciach brydża.
2. Spotkałam się dziś z rektorem Sgh
3. Jutro mam dzień wolny i będę mogła dokończyć zalega pracę
i nawet mam kilka więcej powodów do radości
1. mam cudowną przyjaciołke
2. za oknem jest sliczna pogoda (mimo wszystko) 🙂
3. przede mna jesczze całe zycie
1. Idę z chłopakiem na dobre żarło do Mac’donalda:)
2.Oglądne mój ulubiony serial
3.Dostane już dzisiaj prezent na mikołajki:)
1. Mam dwójkę wspaniałych dzieci 🙂
2. Wychowuje ich sama i daje sobie radę 🙂
3. Własnie idę pod prysznic i się zrelaksuje 🙂
1.stracilem mieszkanie
2.szkole
3.kobiete
he he ale mam prace
1.stracilem mieszkanie
2.stracilem szkole
3.stracilem kobiete
he he ale mam prace
1.dzisiaj przychodzi do mnie koleżanka na zaległe imieniny, to sobie poplotkujemy,
2.lepiej się czuję bo dzisiaj się wyspałam,
3.nie jest tak źle z moimi finansami jak myślałam
Fajny pomysł:).
Teraz ja:
1. Mam 2 tygodnie ferii:)
2. Niedługo będzie wiosna:)
3. Mam super przyjaciółki:)
I już mi lepiej!!!
1.jestem w miarę zdrowa. i inteligentna.
2.wciąż mam „sporo czasu”
3.mam idealną figurę.
tylko.. jakoś wcale nie jest lepiej.bo nie buduje relacji z nikim, nawet ze sobą.
Od wczoraj jestem w lekkim dołku,ale udało mi się znaleźć pozytywy:
-za oknem nie ma chlapy pośniegowej
-mam wspaniałą lojalną przyjaciółkę
-jestem dużo ładniejsza od byłej mojego chłopaka 😀
-jestem utalentowaną i mądrą kobietą
-mam kochającą,ciepłą rodzinę
-zjadłam właśnie paczkę mega kalorycznych chrupków,ale za chwilę idę do pracy,więc zabiorę się za porządki i spalę nadmiar kalorii 😀
Ogólnie jest mi źle ;/ Ale może to pomoże :
1. Mam dziś doła ale znając siebie jutro albo po jutrze mi przejdzie.
2. Mam w końcu wolną sobotę.Nareszcie.Baterie czas naładować.
3. Mój ma wolną sobotę. heh. mam nadzieję że nie wyciągnę ciężkiego działa na dzień dobry. To wychodzi mi najlepiej.
4. .. Na pewno coś się znajdzie.. Np. Mam kotka.
5. .. Tu też chyba coś powinno być.. Coś w stylu lubię swoją pracę. 🙂 Po zastanowieniu się stwierdzam że Tak.
i chyba najważniejsze.
6. Mam nadzieję.. Nikłą ale zawsze.. To chyba dobrze nie? 🙂
W sumie lepiej mi 🙂
mi to nie pomaga moje życie jest beznadzejne!
fajna strona, moze to cos da..
no to lecimy z tym koksem hehe
1. mam cudowną rodzinę, którą bardzo kocham i którzy bardzo mnie kochają
2.Mój chłopak jest najwspanialszym chlopakiem na Ziemi i mnie rozumie, mam w nim wielki wsparcie:)
3. za 4 miesiace wakacje…
4. ja i moi bliscy mamy się dobrze, jestesmy zdrowi
dam rade, kurde musi byc dobrze.
1. Jest piękny zimowy poranek
2. Mam kochanego psa
3. Dostałem mój wymarzony rower
4. właśnie kupiłem super kartę graficzną
5. zjadłem pyszne śniadanko
6. w poniedziałek idę zapłacić za nowy telefon
7. mój Tata dostanie odszkodowanie
8. jutro kończą się ferie, spotkam się w szkole z kolegami
9. mam nadzieje że i tobie się polepszy 🙂
serio… to jest do kitu:
1. wlasnie sie rozwiodlam
2. rodzice dzwonia do mnie tylko kiedy czegos potrzebuja
3. reumatyzm okropnie daje sie we znaki – boli caly czas
ale zeby sie zmusic (i dla potrzeb cwiczenia) znalazlam takie pozytywy:
1. mam prace i jestem niezalezna kobieta XXI wieku
2. sa ludzie ktorym bezwarunkowo zalezy na moim szczesciu – a w dzisiejszych czasach wydaje mi sie ze nalezy to docenic
3. butelka wody jest jeszcze w polowie pelna 😉
1) Mam co jeść
2) Mam ciepło w domu
3) Moi bliscy są zdrowi
Banalne ale mnie to cieszy, bo bez tego dopiero byłoby ciężko!
P.S. Samo przeczytanie artykułu poprawia samopoczucie!
Ludziska więcej optymizmu!!!
Myślałam, że nic nie znajdę a jednak:
1) Mam wspaniałą rodzinę.
2) Trzy niesamowite koty.
3) I małego rozrabiakę.
POZDRAWIAM
1. Załatwiłam dzisiaj planowane sprawy.
2. W pracy mam spokojny dzień.
3. Zrobię zakupy i kupię sobie coś słodkiego np. czekoladę z orzechami (z okienkiem):))
1.Byłam w mieście na zakupach z córką, łaziłyśmy po sklepach i przymierzałyśmy ciuchy i buty, nic nie kupiłyśmy ale miałyśmy fajny spacer. Po zakupach Córka zaprosiła mnie do Delicji na deser i pyszną kawę mniam, mniam ….
2. Kupiłam wreszcie kwiatka i wsdziłam w nową doniczkę, która stała od dłuższego czasu pusta, teraz cieszy oko…
3. Nic mnie nie boli, czuję się wypoczęta i szczęśliwa :)))
Fantastycznie mnie nastroiliście, usuwając z mojej głowy znaczną część frasunków i zamieniając je w pozytywne myśli o sobie i innych – dzięki! 🙂
1.po wczorajszych wieczornych drinkach czuje sie super
2.na rodzine zawsze moge liczyc
3.przyjechali moi super zanjomi
1.mam swojego laptopa
2.mam dużo znajomych
3.juz radze sobie powoli z rozstaniem
4.pierwszy raz czułem sie dobrze w soim pokoju
1. Właśnie wyjeżdżam na narty na weekend
2. Zaczyna się wiosna
3. Mam wspaniałą rodzinę,a nie każdy ma
1. idzie wiosna
2. jadę na narty
3. mam wspaniałą rodzinę, a nie każdy ma:)
1. idzie wiosna
2. jadę na narty na cały weekend
3. mam wspaniałą rodzinę, a nie każdy ma:)
1.jestem przystojny
2.jestem zdrowy
3.mam super rodzine
4.mam własny samochód
1. Nic mnie dziś nie boli
2. Był obiad
3. Zarobiłam 75 zł
1.za 5tyg jade do polski
2.mam duzo dobrej muyzki
3.mam co raz lepszy humor dzięki tej stronie dziekuje założycielowi
4.nareszcie jest normalnie hehe:)
1.o jeden dzień bliżej wyjazdu do polski
2.piej dobry soczek
3.jutro weekend hehe:)
4.mam super rodzine:)
1.wczoraj piłem wino a dzisiaj dobrze sie czuje
2.miałem udany wieczór ze znajomymi
3.moge zawsze liczyc na pomoc rodziny kocham ja:)
1.mam najlepsza matke na świecie
2.mam dobrze płatną prace
3.nie musze sie martwic o pieniadze
4.znowu o jeden dzień bliżej wyjazdu do Polski
1.mam naprawde super znajomych
2.mam cudowna rodzine
3.na Boga za miesiąc jade juz do Polski dziękuje twórcy za tę strone:)))))))))))))))))
4.kolejny cud świata internet dziękuję hehe:)
1.dzisiaj umówiony jestem na wieczór ze znajomymi:)
2.mam super znajomych:)
3.zostały mi tylko 4tyg do wyjazdu:)
4.co raz lepiej radze sobie po zerwaniu z dziewczyna:)
1. był piękny dzień i spędziłam go z fajnym facetem
2. nareszcie widać efekty mojej diety
3. mam kochających rodziców
Zaliczyłem wczoraj testy teoretyczne na prawko ;]
Spotkalem sie z osobą którą dawno sie nie widziałem i przy niej odczułem chwile relaksu .
Grałem ze znajomymi w pula co też bardzo lubie robić …
1. moja mama przerabia mi spodnie które kupiłam za grosze
2. jestem sprawna fizycznie
3. usłyszałam wczoraj od pijanego mężczyzny że ładna ze mnie syrenka
4. znalazłam tą stronę więc mam nadzieję że będę miała więcej w sobie energii
5. słucham właśnie muzyki która mi chodź trochę poprawia humor
6. moja średnia z angielskiego z tego półrocza to 3 ,z zeszłego 2 więc jestem prze szczęśliwa
7. jutro od niepamiętnego czasu wybieram sie na miasto
8. w maju prawdopodobnie mam wolną chatę
1.Moje życie to BANIA
2.Nic się nie dzieje
3.NUDA
1.Wróciłam już ze szkoły i siedzę w domu przed komputerem na zewnątrz jest szaro i ponuro ale w domu ciepło i przytulnie
2.zrobiłam już starannie zadanie z chemii
3.jem jogurtowa czekoladę milke:D
1. prezentacja poszla mi niezbyt dobrze ale mam ja z glowy i nie bede wiecej musiała o niej mysleć
2.Jutro nie mamy az 2 lekcji kocze po 5:D
3.zjadlam jajko na boczku z serem własnego pomyslu i ciagle zyje ;D a herbata z syropem pomarańczowym to mily sposob na relaks 🙂
1.nawet znośnie poszedl mi sprawdzian z matmy nie zaluje ze nie uczyłam się na niego dłużej
2.Juz pojutrze jade na zakupy
3.Staram sie rozwiazywac problemy najlatwiejsza droga.Wogole ich nie zauwazać.
1.koniec tygodnia!!!!:D
2.sprwadzian z wosu byl latwy choc prawie wcale sie na niego nie uczylam 😛
3.idę do kościoła na majowke 😉
1.Polska zagrała świetny mecz!!
2.miałam pyszne pierogi z truskawkami
3.w szkole bywa ciężko jeśli chodzi o naukę ale czas spędzony z ludźmi z klasy zawsze czadowy!!:D
1.mam fantastycznych przyjaciół którzy mnie wspierają
2.Juz niedługo to wszystko się skończy,zmieni
3.weekend!!! może pójdę na rower albo coś:)
1. jest juz internet!
2. kupilam szybko prezent dla przyjaciolki
3.sa ludzie ktorzy rozumieja moje niepowodzenia w zyciu albo po prostu sa przy mnie i mam ich wsparcie
1. nie musze placic na ubezpieczenie.Zaoszczedzilam 40 zl:)
2. kwestia mojego prawa jazdy ruszyla do przodu. bedzie ok!
3. na jutro nie ma dialogow,mam wolne popoludnie
1. nauczycielka pochwaliła mnie przy klasie za zadanie z próbnej matury
2.sprawdzian z matmy jakos naspisalam a spodziewalam sie jeszcze nie dawno ze oddam pusta kartke
3.mam budynn z rodzynkami i czekolade.
1.ładny dzień
2.Zrobie sobie maseczkę
3.mam odżywione mięciutkie włosy
1.Właśnie jadę z moją drugą połówką do naszego własnego mieszkania
2.jutro zobaczę nareszcie mojego konia i na niego wysiadę
3. Jestem silna i mam na plan na egzamin. Jutro molekularna!
1.Zrobiłam prawie cały referat na następny tydzień – mam z głowy !!
2.pójdę sobie na kawę i na spacer.
3.Mam dziś wolne i jutro też.
1. Mam kochającego męża który mnie wspiera mimo wad i problemów
2. Świeci dziś słonce a już dawno go nie było
3. mam wspaniałą zdrową córeczkę
:):)