Jak poprawić sobie nastrój. Ćwiczenie
Zimno, szaro, smutno. Dopiero południe, a więc przed większością nas jeszcze kilka godzin w pracy, w której na pewno zdarzy się coś nieprzyjemnego. Potem wrócimy do domu (płaczące dziecko, gderliwa żona, awaria Internetu) robiąc po drodze zakupy (kolejki, drożyzna). Jednym słowem – dramat. Jesteśmy mistrzami w narzekaniu, prawda? A narzekanie tylko wprowadza nas w jeszcze gorszy nastrój i sprawia że wszystko ma jeszcze bardziej czarne barwy. STOP! Przerwanie spirali narzekania i kiepskiego samopoczucia nie jest wcale takie trudne – można tego dokonać za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia, które regularnie powtarzane pomoże nam w „always look on the bright side of life„.
Ćwiczenie, (zaczerpnięte z psyblog), jest proste i wymaga zaangażowania zaledwie przez dwie minuty. Można je uskutecznić na przykład jadąc rano autobusem.
Mimo że za oknem szaro i smutno a przed godzina usłyszałeś, że „kochanie, mamusia przyjeżdża na weekend”, znajdź 3 -5 rzeczy za które możesz być dziś wdzięczny i które mają pozytywny wydźwięk. Nie muszą to być rzeczy dużego kalibru – liczy się każde najmniejsze przyjemne wydarzenie. Regularnie powtarzane ćwiczenie sprawi, że każdy ranek będzie odrobinę bardziej przyjemny, a Twoje pozytywne nastawienie pozwoli Ci dostrzegać więcej pozytywów.
Dlaczego to działa – psychologia
Do dobrobytu przyzwyczajamy się bardzo szybko (nie tylko materialnego). Dlatego bardzo szybko tracimy zdolność do cieszenia się rzeczami czy wydarzeniami w momencie ich osiągnięcia. Przykład? Proszę bardzo. Mróz za oknem daje się nam we znaki. Prawie codziennie narzekamy, że zimno, że śnieg, że paskudnie za oknem i marzymy o wiośnie, spacerach w promieniach słońca i porzuceniu kurtek i czapek na rzecz lżejszej odzieży. Podobnie było w zeszłym roku i rok wcześniej i…tak dalej. Spróbuj teraz przypomnieć sobie jak często zeszłej wiosny wstawałeś z okrzykiem „jak ciepło, jak cudownie, świat jest piękny!” Po kilku dniach przyzwyczaiłeś się do temperatury i to że wszystko wyłazi spod ziemi (uwaga na teściowe) nie było już powodem do niekontrolowanych wybuchów radości, prawda? No właśnie…
Tymczasem świadomość pozytywów które nam się przydarzają, pomaga nam docenić „tu i teraz” i sprawić że jesteśmy po prostu szczęśliwsi.
Dlaczego to działa – dowody naukowe
Badania na temat skuteczności podanego ćwiczenia przeprowadzili McCullough i Emmons. Jedną grupę osób prosili o wypisywanie co tydzień 5 rzeczy za które mogą być wdzieczni (ktre były pozytywne). Drugą grupę kontrolną, proszono o wypisanie po prostu 5 wydarzeń – bez nacechowania emocjonalnego. Po 10 tygodniach obie grupy szacowały swój poziom zadowolenia. Grupa „pozytywnie wdzięczna” okazała się o 25% bardziej szczęśliwą.
No to zaczynamy. Moje trzy miłe rzeczy na dziś:
- Wmontowana wczoraj dodatkowa kość pamięci wyjątkowo dopaliła mój komputer
- Przyjaciółka zaprosiła mnie na pyszny obiad (a naprawdę świetnie gotuje)
- W radio właśnie leci Marillion
Teraz wy:
Popularity: 7% [?]
1. Zalozylem wlasnie dzialalnosc
2. Niedlugo uruchamiam swoj startup internetowy
3. Mam kochająca rodzine 🙂
@Damian – gratuluje DG i życzę powodzenia…
U mnie:
1. Nie mam kaca po „wczoraj”
2. Szef kupił kawę i mleko – wiec właśnie pije śniadaniową kawę
3. Klient chce podpisać umowę (a ja jestem na prowizji 🙂
@kluseczka – dziękuje 🙂
1)Miałam świetny i wyczerpujący trening (af te endorfiny) 😉
2)Mój Skarb wyszedł ze szpitala i ma się dobrze :*
3)Stwierdziłam, że serio niezła laska ze mnie ;D
1. Zaliczyłem przedmiot, który myślałem że nie zaliczę
2. Moje kochane przyjaciółki coraz chętniej rozmawiają ze mną
3. Klienci wreszcie zauważyli że jestem specjalistą
😀
1.Zrobilem sobie dzisiaj pyszna rybke 😀 smakowala mi
2.Nadal mam 141 IQ .. 😀 (ten argument moge sobie przytaczac az do poznej starosci 😀 )
3.Zerwalem z nalogiem !!
1.Mam pomocne koleżanki
2.Umówiłam się na rozmowę o pracę
3.Kolega powiedział że schudłam :)))
AAA ja was podziwiam , ja mimo usilnych prob nie umiem znalezc nic pozytywnego Cholera – jak mi zle ;(
1.nie mam pracy i nie umie znalezc mimo szukania
2.nie mam kasy , wlasciwie na malo co mnie stac
3.chce mi sie plakac , wyc , krzyczec , rozbic cos …
Annn – jesteś w dołku. Dlatego trudno Ci dostrzec jakieś pozytywy. Mogę? :
1. Nie masz pracy, ale z drugiej strony nie siedzisz właśnie w biurze i nie konserwujesz mózgu w słoiku wykonując głupie czynności (a może proces szukania przyniesie Ci lepszą pracę, podczas gdy Ci, którzy teraz się konserwują nudną pracą, zostaną tacy na zawsze.
2. Rozumiem, że to trudne i ogromnie frustrujące, ale to też szansa na to, by docenić inne wartości poza kasą (ci którzy siedzą cały weekend w centrach handlowych już tego nie potrafią)
3. Czujesz agresję i złość. To negatywne uczucia, ale…czujesz je! Aleksytymicy nic nie czują! Mało tego, potrafisz je wyrazić, a to już umiejętność, z której możesz być dumna, bo z wyrażaniem złości problem ma ogromnie dużo osób
Świetny ten sposób- od razu poprawił mi się nastrój 🙂 Moja trójka:
– właśnie kupiłam sobie śliczną sukienkę
– w powietrzu unosi się wspaniały zapach pieczeni…
– …którą za chwilę zjem 🙂
1. mam kochającego faceta
2. mam dwa cudowne pieski
3. zwolniłam się z pracy, której nie znosiłam :))))
1. Mam nowy towar w sklepie
2. Maty masujące okazały się być wysokiej jakości
3. Sprzedaż rozwija się…
Czy to pozytywy, czy pozytywna reklama? 🙂
hmmm… ten dzień nie należy do najlepszych.Z drugiej strony gdyby nie mój dzisiejszy nastrój pewnie nie znalazłabym tej strony, i oczywiście sposobu na handrę, który coraz bardziej mi się podoba, więc zaczynam:
1. dostałam dobrą wiadomość z pracy
2. już prawie rozmawiam normalnie z chłopakiem(wczorajsza kłótnia)
3. mam plan na weekend majowy
Ja tak jak groszek trafiłam tu w dołku, zmuszając się do pracy i rozpamiętując wczorajszą kłótnię z facetem.
Zatem:
1. właśnie zjadłam dobre śniadanko,
2. widzę wszystko wyraźnie dzięki moim nowym okularom,
3. mój facet choć mnie czasem wkurza to jednak jest kochany i dobry.
Miłego dnia dla wszystkich!
1. mam kochajacego mezczyzne
2. na urodziny kupilam sobie wymarzony samochod (jeszcze go nie dostalam – trzymam do urodzin – 1 maja)
3.dzis zamierzam ogladnac moj ulubiony serial ‚Gotowe na wszystko’.
1. wróciłam z egiptu i mam śliczną opaleniznę
2. w końcu zmieściłam się w ulubioną bluzkę
3. umówiłam się na rozmowę w sprawie nowej pracy
to kolej na mnie
po 1:) jestem na urlopie:) odpoczywam w majowy dzień
po2 🙂 nareszcie pójdę po synka do szkoły( on o tym marzy zawsze a ja ciągle pracuje i nie mogę tego zrealizować)
po 3:)zadziałałao!!! mam lepszy nastrój
1 POznałam fajnego chłopaka
2 nie było dwóch ostatnich lekcji wrócilismy wczesniej do domu
3 ciekawe rozmowy z Kolegą :P:D
To teraz ja 😀
1. Mam dziś wolny dzień od pracy! A przed sobą cały weekend
2. Umówiłam się z koleżanką na zakupy i jednocześnie na plotki a to zawsze poprawia nastrój.
3. Świeci dziś słońce, którego nie widziałam chyba ze 2 tygodnie! 🙂
no to tak…
1) Bylam nad woda i było super
2) wróciłam slicznie opalona 🙂
3) Fajny gosciu do mnie zagadał
4) KUpiłam sobie sukienke i dostałam 2 bluzki od cioci
5)w środe mam ognisko 🙂
6) bedzie mój facet z którym nie gadalam od 1,5 tygodnia….:)a własciwie od 2 tyg 🙂
O matko jak czytam to co sama napisałam wychodzi na to że jestem jakąś superszczęściarą hehe a wcale tak nie jest ale o tym mysleć nie zamierzam genialna stronka
dzieki 🙂
1. w powietrzu unosi się piosenka mojego ulubionego zespołu
2.idę zaraz na spracer z Moim kochanym
3. kiedyś będzie lepiej
Niestety, w moim przypadku nie zadziałało, właściwie dziś nic mi się nie przydarzyło dobrego:
1) Musiałem cały dzień siedzieć w domu
2) Dziewczyna ze mną zerwała
3) Właściwie, to znalazłem jedną rzecz, która przywróciła uśmiech na twarzy:) Kumpel mnie pocieszył, powiedział, że jeszcze pojawi się inna 🙂
Jednak to jest super, ze stanu załamania, zaczynam dostrzegać coraz więcej plusów, coraz lepiej się czuje 🙂 Dziękuje autorowi.
I wiem już, że mam przyjaciela, który nigdy mnie nie zostawi, i zawsze pomoże.
teraz ja
od samego czytania poprawił mi się nastrój
1)klienci piszą mi maile że są bardzo zadowoleni i że wrócą do sklepu:)
2)kiedy patrze na fotografie Wodospadów Wiktorii i dziwię się że mimo słonecznej pogody i bezchmurnego nieba trzeba mieć na sobie płaszcz przeciwdeszczowy i parasolkę bo woda leje się z nieba:)
3)kiedy patrze na mojego pieska który śpi na plecach i rozciąga się przez sen najbardziej jak może….i te jego śmieszne uszy
4)kiedy córka mnie przytula
5)kiedy czytam coś i dowiaduje się nowych rzeczy
6)i kiedy myślę że jeszcze wszystko przede mną
rzeczywiście to pomogło i zaczęłam się uśmiechać
=ugotowałam dzisiaj pierwszy raz w życiu sama obiad, który pięknie pachnie.. zaraz go będę nakładała na talerz
=mam całkiem sympatycznego adoratora :):P
=potrafię całkiem nieźle dogadać się po angielsku
=podjęłam walkę z chorobą
kurczę.. na razie nie mam więcej, znajdę!:)
1) Spędziłam wspaniałą noc z moim facetem 🙂
2) Uwielbiam jak się uśmiecha 😀
3) Jestem szczęśliwa , że po prostu go mam 😀
KOCHAM CIĘ MACIUŚ I DZIĘKUJE , ŻE JESTEŚ DLA MNIE WSPARCIEM W KAŻDYCH CIĘŻKICH CHWILACH ;*
– wczoraj były u mnie moje dwie przyjaciółki
– mam najcudowniejszego faceta pod słońcem
– jak patrzę na zdjęcie mojej siostrzenicy to lepiej działa na nie niż słońce na zewnątrz 🙂
1.jestem zdrowa
2.niedługo święta
3.poznałam niedawno wartościowego chłopaka:)
1.jestem zdrowa i nie musze siedziec dzisiaj w domu
2.skonczylam redagowac ostatni nr gazety w tym roku wiec grudniowe dni w pracy beda przyjemniejsze
3.za 1,5 godziny zobacze sie z narzeczonym, ktory zabierze mnie na sanki
1. kupilam bilet do Włoch, bedzie cudowna wycieczka
2. jutro weekend, spedze duzo czasu z przyjaciolmi
3.za oknem piekny snieg
1. poprawiłam sobie i mojej koleżance z pracy humor odwiedzinami
2. nazwałam swój problem i teraz wiem z czym mam się uporać
3. zrobiłam sobie pyszny obiad, nie marnując jedzonka od mamusi, więc się ucieszy :))
1. Mam bardzo dobrą pracę.
2.Jestem zdrowa.
3. Mam kochających rodziców.
Fany artykuł ja od siebie znalazłam, link z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
moja kobieta mnie dzisiaj wsparla
ze mama mnie wspierala
chce byc wdzieczny
1.wartościowa rozmowa z bratanicą
2.wsparcie matki
3.dobre samopoczucie wieczorem
pozdrawiam
1. Mój chłopak jest wspaniały i ciągle ze mną wytrzymuje.
2. Mam jeszcze miesiąc do egzaminów, więc czasu mi wystarczy.
3. Wieczorem idziemy na mecz, a już mam ochotę na piwo! 🙂
ech…nic nie moge wymyslic…jak czytam Wasze komęty to mi żal d…ściska 😛 heh db ze komuś jest lepiej niż mnie
no to spróbujmy:
1. Właśnie trwają moje ostatnie najdłuższe w życiu wakacje i mogę odpoczywać całe trzy miesiące i na dodatek właśnie się wypogodziło po burzy!
2. W końcu podjęłam poważną decyzję o odchudzaniu i wiem, że teraz mi się uda bo jestem silna!
3. Za cztery tygodnie jadę z moim najukochańszym i wspaniałym mężczyzną, którego wiele mi zazdrości, na urlop nad morze na cały tydzień tylko we dwoje!
Ej! Działa! Mogłabym wymieniać jeszcze więcej! 🙂
Dzięki!!! 🙂
1. Mam 3 kochane pieski
Mogę tylko tyle wymienić?
Mi to wcale nie poprawiło humoru bo teraz zauważyłam ile tylko mam ; (
a jeśli chodzi o rzeczy negatywne, to mogę wymieniać godzinami…
1) jestem na 5 roku studiów już…
2) udało mi sie uratować moją mamę z próby samobójczej.
3) mam paru dobrych przyjaciół, na których czasami mogę liczyć…
1/ maluszek wyszedł ze szpitala i jest zdrowy
2/ mam prace i zarabiam
3/ mam męża który mnie kocha
4/ na dworze pada ale jakie to ładne!!!
1) Jest piękny słoneczny dzień
2) Mam piękną, zdrową i szczęśliwą córkę. Wydaje mi się, że jestem dobrym Tatą.
3) Mam piękną, inteligentną, odnoszącą sukcesy żonę, która mimo moich wad wciąż mnie kocha.
4) Nie muszę się martwić o pieniądze przez najbliższy czas
5) Mam przyjaciół, na których mogę liczyć
6) Zaraz zacznę rozkręcać własną firmę, choć mam wiele wątpliwości i nie wiem czy sobie poradzę.
7) Mam wyuczony zawód, b. dobrze płatny, w razie czego zawsze mogę wrócić do pracy na etat, choć trochę wypadłem z obiegu.
Więc czemu wciąż szukam dziury w całym i jestem nieszczęśliwy ??
… i co? może jak opublikuje to mi pomoże.
Ja czuję się dziś fatalnie, zerwał ze mną chłopak, mieszkamy razem, wynajmujemy wspólnie pokój więc musi jeszcze upłynąć trochę czasu zanim zejdziemy sobie z oczu, muszę szybko wynająć coś innego. Trudno znaleźć w tej sytuacji sposób na poprawę humoru, ale najważniejsze, że:
– mam cudowną mamę, która zawsze mnie wspiera,
– jestem zdrowa,
– mam jeszcze trochę siły w sobie by powalczyć z problemami.
1. Moje dziecko jest zdrowe
2. Wciąż mam nadzieję i walczę
3. Żyję, więc jeszcze mogę wszystko
1. Mam kochanego chomika
2. Mam kochającą rodzinę
3. Mam fajny pokój
– mam wspaniałego chłopaka
– mam cudowną mamę, którą strasznie kocham
– mam zdrowie i pracę :]
Trafiłam tu przypadkiem i humor mi się poprawił, a więc:
1) mam super synka 3 letniego,który właśnie skacze przez rozłożoną na dywanie kołdrę
2) zaraz idę z nim do koleżnki na kawkę i tam humor mi się poprawi
3) mam rozklekotany ale jednak swój samochód i nie muszę jechać do koleżanki rozklekotanym autobusem
1.Zerwalem z nalogiem. 2.Dobrze sie wyspalem. 3.Problem ciasto do pizza ktore pieknie wyroslo. 4.Znalazlem znajomego na FB
Aha jeszcze cos ciesze sie ze znalazlem ta strone moze w koncu bede troche weselszy