Dzień bez smartfona, czyli dlaczego czujemy się źle, gdy nie mamy przy sobie telefonu
22/02/2017 – 23:17 | Komentarze (0)

Większość Polaków korzysta codziennie z telefonu mobilnego i nie wyobraża sobie, by miało się to zmienić. Co więcej, wiele osób reaguje silnym zdenerwowaniem na brak smartfona. Co jest tego przyczyną? Dlaczego obawiamy się życia bez …

Czytaj cały artykuł »
Problemy

Bolączki codzienności. Problemy małe i duże, z którymi styka się każdy z nas.

Psychologia

Psychologia codzienności. Praktyka, teoria, wpływ psychologii na nasze życie.

Twórczość

Literatura, poezja, malarstwo, fotografia, kreatywność.

Uczucia

Świat uczuć, emocji, miłości. To one kierują naszym życiem.

Wizualizacje

Artykuły z dodatkiem filmu video bądź muzyki.

Emocje » Psychologia, Uczucia

Jak poprawić sobie nastrój. Ćwiczenie

Submitted by on 13/01/2009 – 11:45Komentarze (101)

Zimno, szaro, smutno. Dopiero południe, a więc przed większością nas jeszcze kilka godzin w pracy, w której na pewno zdarzy się coś nieprzyjemnego. Potem wrócimy do domu (płaczące dziecko, gderliwa żona, awaria Internetu) robiąc po drodze zakupy (kolejki, drożyzna). Jednym słowem – dramat. Jesteśmy mistrzami w narzekaniu, prawda? A narzekanie tylko wprowadza nas w jeszcze gorszy nastrój i sprawia że wszystko ma jeszcze bardziej czarne barwy. STOP! Przerwanie spirali narzekania i kiepskiego samopoczucia nie jest wcale takie trudne – można tego dokonać za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia, które regularnie powtarzane pomoże nam w „always look on the bright side of life„.

Ćwiczenie, (zaczerpnięte z psyblog), jest proste i wymaga zaangażowania zaledwie przez dwie minuty. Można je uskutecznić na przykład jadąc rano autobusem.
Mimo że za oknem szaro i smutno a przed godzina usłyszałeś, że „kochanie, mamusia przyjeżdża na weekend”, znajdź 3 -5 rzeczy za które możesz być dziś wdzięczny i które mają pozytywny wydźwięk. Nie muszą to być rzeczy dużego kalibru – liczy się każde najmniejsze przyjemne wydarzenie. Regularnie powtarzane ćwiczenie sprawi, że każdy ranek będzie odrobinę bardziej przyjemny, a Twoje pozytywne nastawienie pozwoli Ci dostrzegać więcej pozytywów.

Dlaczego to działa – psychologia

Do dobrobytu przyzwyczajamy się bardzo szybko (nie tylko materialnego). Dlatego bardzo szybko tracimy zdolność do cieszenia się rzeczami czy wydarzeniami w momencie ich osiągnięcia. Przykład? Proszę bardzo. Mróz za oknem daje się nam we znaki. Prawie codziennie narzekamy, że zimno, że śnieg, że paskudnie za oknem i marzymy o wiośnie, spacerach w promieniach słońca i porzuceniu kurtek i czapek na rzecz lżejszej odzieży. Podobnie było w zeszłym roku i rok wcześniej i…tak dalej. Spróbuj teraz przypomnieć sobie jak często zeszłej wiosny wstawałeś z okrzykiem „jak ciepło, jak cudownie, świat jest piękny!” Po kilku dniach przyzwyczaiłeś się do temperatury i to że wszystko wyłazi spod ziemi (uwaga na teściowe) nie było już powodem do niekontrolowanych wybuchów radości, prawda? No właśnie…
Tymczasem świadomość pozytywów które nam się przydarzają, pomaga nam docenić „tu i teraz” i sprawić że jesteśmy po prostu szczęśliwsi.

Dlaczego to działa – dowody naukowe

Badania na temat skuteczności podanego ćwiczenia przeprowadzili McCullough i Emmons. Jedną grupę osób prosili o wypisywanie co tydzień 5 rzeczy za które mogą być wdzieczni (ktre były pozytywne). Drugą grupę kontrolną, proszono o wypisanie po prostu 5 wydarzeń – bez nacechowania emocjonalnego. Po 10 tygodniach obie grupy szacowały swój poziom zadowolenia. Grupa „pozytywnie wdzięczna” okazała się o 25% bardziej szczęśliwą.

No to zaczynamy. Moje trzy miłe rzeczy na dziś:

  • Wmontowana wczoraj dodatkowa kość pamięci wyjątkowo dopaliła mój komputer
  • Przyjaciółka zaprosiła mnie na pyszny obiad (a naprawdę świetnie gotuje)
  • W radio właśnie leci Marillion

Teraz wy:

Popularity: 19% [?]

Komentarze (101) »

  • Damian pisze:

    1. Zalozylem wlasnie dzialalnosc
    2. Niedlugo uruchamiam swoj startup internetowy
    3. Mam kochająca rodzine :)

  • kluseczka pisze:

    @Damian – gratuluje DG i życzę powodzenia…

    U mnie:
    1. Nie mam kaca po „wczoraj”
    2. Szef kupił kawę i mleko – wiec właśnie pije śniadaniową kawę
    3. Klient chce podpisać umowę (a ja jestem na prowizji :)

  • Damian pisze:

    @kluseczka – dziękuje :)

  • Evala pisze:

    1)Miałam świetny i wyczerpujący trening (af te endorfiny) 😉
    2)Mój Skarb wyszedł ze szpitala i ma się dobrze :*
    3)Stwierdziłam, że serio niezła laska ze mnie ;D

  • Gander pisze:

    1. Zaliczyłem przedmiot, który myślałem że nie zaliczę
    2. Moje kochane przyjaciółki coraz chętniej rozmawiają ze mną
    3. Klienci wreszcie zauważyli że jestem specjalistą

    😀

  • Sen pisze:

    1.Zrobilem sobie dzisiaj pyszna rybke 😀 smakowala mi
    2.Nadal mam 141 IQ .. 😀 (ten argument moge sobie przytaczac az do poznej starosci 😀 )
    3.Zerwalem z nalogiem !!

  • Assiek pisze:

    1.Mam pomocne koleżanki
    2.Umówiłam się na rozmowę o pracę
    3.Kolega powiedział że schudłam :)))

  • Annnn pisze:

    AAA ja was podziwiam , ja mimo usilnych prob nie umiem znalezc nic pozytywnego Cholera – jak mi zle ;(
    1.nie mam pracy i nie umie znalezc mimo szukania
    2.nie mam kasy , wlasciwie na malo co mnie stac
    3.chce mi sie plakac , wyc , krzyczec , rozbic cos …

  • Nianiaogg pisze:

    Annn – jesteś w dołku. Dlatego trudno Ci dostrzec jakieś pozytywy. Mogę? :
    1. Nie masz pracy, ale z drugiej strony nie siedzisz właśnie w biurze i nie konserwujesz mózgu w słoiku wykonując głupie czynności (a może proces szukania przyniesie Ci lepszą pracę, podczas gdy Ci, którzy teraz się konserwują nudną pracą, zostaną tacy na zawsze.
    2. Rozumiem, że to trudne i ogromnie frustrujące, ale to też szansa na to, by docenić inne wartości poza kasą (ci którzy siedzą cały weekend w centrach handlowych już tego nie potrafią)
    3. Czujesz agresję i złość. To negatywne uczucia, ale…czujesz je! Aleksytymicy nic nie czują! Mało tego, potrafisz je wyrazić, a to już umiejętność, z której możesz być dumna, bo z wyrażaniem złości problem ma ogromnie dużo osób

  • curly pisze:

    Świetny ten sposób- od razu poprawił mi się nastrój :) Moja trójka:
    – właśnie kupiłam sobie śliczną sukienkę
    – w powietrzu unosi się wspaniały zapach pieczeni…
    – …którą za chwilę zjem :)

  • aigreur pisze:

    1. mam kochającego faceta
    2. mam dwa cudowne pieski
    3. zwolniłam się z pracy, której nie znosiłam :))))

  • Allego 2 pisze:

    1. Mam nowy towar w sklepie
    2. Maty masujące okazały się być wysokiej jakości
    3. Sprzedaż rozwija się…

    Czy to pozytywy, czy pozytywna reklama? :)

  • groszek K pisze:

    hmmm… ten dzień nie należy do najlepszych.Z drugiej strony gdyby nie mój dzisiejszy nastrój pewnie nie znalazłabym tej strony, i oczywiście sposobu na handrę, który coraz bardziej mi się podoba, więc zaczynam:

    1. dostałam dobrą wiadomość z pracy
    2. już prawie rozmawiam normalnie z chłopakiem(wczorajsza kłótnia)
    3. mam plan na weekend majowy

  • Klaudusia pisze:

    Ja tak jak groszek trafiłam tu w dołku, zmuszając się do pracy i rozpamiętując wczorajszą kłótnię z facetem.
    Zatem:
    1. właśnie zjadłam dobre śniadanko,
    2. widzę wszystko wyraźnie dzięki moim nowym okularom,
    3. mój facet choć mnie czasem wkurza to jednak jest kochany i dobry.
    Miłego dnia dla wszystkich!

  • Ika pisze:

    1. mam kochajacego mezczyzne
    2. na urodziny kupilam sobie wymarzony samochod (jeszcze go nie dostalam – trzymam do urodzin – 1 maja)
    3.dzis zamierzam ogladnac moj ulubiony serial ‚Gotowe na wszystko’.

  • agata pisze:

    1. wróciłam z egiptu i mam śliczną opaleniznę
    2. w końcu zmieściłam się w ulubioną bluzkę
    3. umówiłam się na rozmowę w sprawie nowej pracy

  • Ana pisze:

    to kolej na mnie
    po 1:) jestem na urlopie:) odpoczywam w majowy dzień
    po2 :) nareszcie pójdę po synka do szkoły( on o tym marzy zawsze a ja ciągle pracuje i nie mogę tego zrealizować)
    po 3:)zadziałałao!!! mam lepszy nastrój

  • Nenek1405 pisze:

    1 POznałam fajnego chłopaka
    2 nie było dwóch ostatnich lekcji wrócilismy wczesniej do domu
    3 ciekawe rozmowy z Kolegą :P:D

  • Stokrotka pisze:

    To teraz ja 😀
    1. Mam dziś wolny dzień od pracy! A przed sobą cały weekend
    2. Umówiłam się z koleżanką na zakupy i jednocześnie na plotki a to zawsze poprawia nastrój.
    3. Świeci dziś słońce, którego nie widziałam chyba ze 2 tygodnie! :)

  • TaRuda pisze:

    no to tak…
    1) Bylam nad woda i było super
    2) wróciłam slicznie opalona :)
    3) Fajny gosciu do mnie zagadał
    4) KUpiłam sobie sukienke i dostałam 2 bluzki od cioci
    5)w środe mam ognisko :)
    6) bedzie mój facet z którym nie gadalam od 1,5 tygodnia….:)a własciwie od 2 tyg :)

    O matko jak czytam to co sama napisałam wychodzi na to że jestem jakąś superszczęściarą hehe a wcale tak nie jest ale o tym mysleć nie zamierzam genialna stronka

  • ona_cechomorva pisze:

    dzieki :)

    1. w powietrzu unosi się piosenka mojego ulubionego zespołu
    2.idę zaraz na spracer z Moim kochanym
    3. kiedyś będzie lepiej

  • Dawid pisze:

    Niestety, w moim przypadku nie zadziałało, właściwie dziś nic mi się nie przydarzyło dobrego:

    1) Musiałem cały dzień siedzieć w domu
    2) Dziewczyna ze mną zerwała
    3) Właściwie, to znalazłem jedną rzecz, która przywróciła uśmiech na twarzy:) Kumpel mnie pocieszył, powiedział, że jeszcze pojawi się inna :)

  • Dawid pisze:

    Jednak to jest super, ze stanu załamania, zaczynam dostrzegać coraz więcej plusów, coraz lepiej się czuje :) Dziękuje autorowi.

  • Dawid pisze:

    I wiem już, że mam przyjaciela, który nigdy mnie nie zostawi, i zawsze pomoże.

  • Kręciołka pisze:

    teraz ja
    od samego czytania poprawił mi się nastrój

    1)klienci piszą mi maile że są bardzo zadowoleni i że wrócą do sklepu:)
    2)kiedy patrze na fotografie Wodospadów Wiktorii i dziwię się że mimo słonecznej pogody i bezchmurnego nieba trzeba mieć na sobie płaszcz przeciwdeszczowy i parasolkę bo woda leje się z nieba:)
    3)kiedy patrze na mojego pieska który śpi na plecach i rozciąga się przez sen najbardziej jak może….i te jego śmieszne uszy
    4)kiedy córka mnie przytula
    5)kiedy czytam coś i dowiaduje się nowych rzeczy
    6)i kiedy myślę że jeszcze wszystko przede mną
    rzeczywiście to pomogło i zaczęłam się uśmiechać

  • ania :) pisze:

    =ugotowałam dzisiaj pierwszy raz w życiu sama obiad, który pięknie pachnie.. zaraz go będę nakładała na talerz
    =mam całkiem sympatycznego adoratora :):P
    =potrafię całkiem nieźle dogadać się po angielsku
    =podjęłam walkę z chorobą
    kurczę.. na razie nie mam więcej, znajdę!:)

  • Monisia pisze:

    1) Spędziłam wspaniałą noc z moim facetem :)
    2) Uwielbiam jak się uśmiecha 😀
    3) Jestem szczęśliwa , że po prostu go mam 😀
    KOCHAM CIĘ MACIUŚ I DZIĘKUJE , ŻE JESTEŚ DLA MNIE WSPARCIEM W KAŻDYCH CIĘŻKICH CHWILACH ;*

  • Misst pisze:

    – wczoraj były u mnie moje dwie przyjaciółki
    – mam najcudowniejszego faceta pod słońcem
    – jak patrzę na zdjęcie mojej siostrzenicy to lepiej działa na nie niż słońce na zewnątrz :)

  • kkasiekk pisze:

    1.jestem zdrowa
    2.niedługo święta
    3.poznałam niedawno wartościowego chłopaka:)

  • atuchna pisze:

    1.jestem zdrowa i nie musze siedziec dzisiaj w domu
    2.skonczylam redagowac ostatni nr gazety w tym roku wiec grudniowe dni w pracy beda przyjemniejsze
    3.za 1,5 godziny zobacze sie z narzeczonym, ktory zabierze mnie na sanki

  • malina pisze:

    1. kupilam bilet do Włoch, bedzie cudowna wycieczka
    2. jutro weekend, spedze duzo czasu z przyjaciolmi
    3.za oknem piekny snieg

  • Zaczeska pisze:

    1. poprawiłam sobie i mojej koleżance z pracy humor odwiedzinami
    2. nazwałam swój problem i teraz wiem z czym mam się uporać
    3. zrobiłam sobie pyszny obiad, nie marnując jedzonka od mamusi, więc się ucieszy :))

  • afti00000 pisze:

    1. Mam bardzo dobrą pracę.
    2.Jestem zdrowa.
    3. Mam kochających rodziców.

  • marcia pisze:

    Fany artykuł ja od siebie znalazłam, link z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia

  • Mateo pisze:

    moja kobieta mnie dzisiaj wsparla
    ze mama mnie wspierala
    chce byc wdzieczny

  • niuta pisze:

    1.wartościowa rozmowa z bratanicą
    2.wsparcie matki
    3.dobre samopoczucie wieczorem
    pozdrawiam

  • JaketheMonkey pisze:

    1. Mój chłopak jest wspaniały i ciągle ze mną wytrzymuje.
    2. Mam jeszcze miesiąc do egzaminów, więc czasu mi wystarczy.
    3. Wieczorem idziemy na mecz, a już mam ochotę na piwo! :)

  • nobody pisze:

    ech…nic nie moge wymyslic…jak czytam Wasze komęty to mi żal d…ściska 😛 heh db ze komuś jest lepiej niż mnie

  • tru89 pisze:

    no to spróbujmy:

    1. Właśnie trwają moje ostatnie najdłuższe w życiu wakacje i mogę odpoczywać całe trzy miesiące i na dodatek właśnie się wypogodziło po burzy!
    2. W końcu podjęłam poważną decyzję o odchudzaniu i wiem, że teraz mi się uda bo jestem silna!
    3. Za cztery tygodnie jadę z moim najukochańszym i wspaniałym mężczyzną, którego wiele mi zazdrości, na urlop nad morze na cały tydzień tylko we dwoje!

    Ej! Działa! Mogłabym wymieniać jeszcze więcej! :)
    Dzięki!!! :)

  • slll pisze:

    1. Mam 3 kochane pieski
    Mogę tylko tyle wymienić?
    Mi to wcale nie poprawiło humoru bo teraz zauważyłam ile tylko mam ; (
    a jeśli chodzi o rzeczy negatywne, to mogę wymieniać godzinami…

  • crystal pisze:

    1) jestem na 5 roku studiów już…
    2) udało mi sie uratować moją mamę z próby samobójczej.
    3) mam paru dobrych przyjaciół, na których czasami mogę liczyć…

  • Bodziek pisze:

    1/ maluszek wyszedł ze szpitala i jest zdrowy
    2/ mam prace i zarabiam
    3/ mam męża który mnie kocha
    4/ na dworze pada ale jakie to ładne!!!

  • tomek pisze:

    1) Jest piękny słoneczny dzień
    2) Mam piękną, zdrową i szczęśliwą córkę. Wydaje mi się, że jestem dobrym Tatą.
    3) Mam piękną, inteligentną, odnoszącą sukcesy żonę, która mimo moich wad wciąż mnie kocha.
    4) Nie muszę się martwić o pieniądze przez najbliższy czas
    5) Mam przyjaciół, na których mogę liczyć
    6) Zaraz zacznę rozkręcać własną firmę, choć mam wiele wątpliwości i nie wiem czy sobie poradzę.
    7) Mam wyuczony zawód, b. dobrze płatny, w razie czego zawsze mogę wrócić do pracy na etat, choć trochę wypadłem z obiegu.

    Więc czemu wciąż szukam dziury w całym i jestem nieszczęśliwy ??
    … i co? może jak opublikuje to mi pomoże.

  • emilia pisze:

    Ja czuję się dziś fatalnie, zerwał ze mną chłopak, mieszkamy razem, wynajmujemy wspólnie pokój więc musi jeszcze upłynąć trochę czasu zanim zejdziemy sobie z oczu, muszę szybko wynająć coś innego. Trudno znaleźć w tej sytuacji sposób na poprawę humoru, ale najważniejsze, że:
    – mam cudowną mamę, która zawsze mnie wspiera,
    – jestem zdrowa,
    – mam jeszcze trochę siły w sobie by powalczyć z problemami.

  • Wrażliwa28 pisze:

    1. Moje dziecko jest zdrowe
    2. Wciąż mam nadzieję i walczę
    3. Żyję, więc jeszcze mogę wszystko

  • aneta pisze:

    1. Mam kochanego chomika
    2. Mam kochającą rodzinę
    3. Mam fajny pokój

  • Kasia pisze:

    – mam wspaniałego chłopaka
    – mam cudowną mamę, którą strasznie kocham
    – mam zdrowie i pracę :]

  • Ala pisze:

    Trafiłam tu przypadkiem i humor mi się poprawił, a więc:
    1) mam super synka 3 letniego,który właśnie skacze przez rozłożoną na dywanie kołdrę
    2) zaraz idę z nim do koleżnki na kawkę i tam humor mi się poprawi
    3) mam rozklekotany ale jednak swój samochód i nie muszę jechać do koleżanki rozklekotanym autobusem

  • Somebody pisze:

    1.Zerwalem z nalogiem. 2.Dobrze sie wyspalem. 3.Problem ciasto do pizza ktore pieknie wyroslo. 4.Znalazlem znajomego na FB

  • Somebody pisze:

    Aha jeszcze cos ciesze sie ze znalazlem ta strone moze w koncu bede troche weselszy

Dodaj komentarz!

Bądź miły. Pisz poprawnie. Nie spamuj :)