Jak poprawić sobie nastrój. Ćwiczenie
Zimno, szaro, smutno. Dopiero południe, a więc przed większością nas jeszcze kilka godzin w pracy, w której na pewno zdarzy się coś nieprzyjemnego. Potem wrócimy do domu (płaczące dziecko, gderliwa żona, awaria Internetu) robiąc po drodze zakupy (kolejki, drożyzna). Jednym słowem – dramat. Jesteśmy mistrzami w narzekaniu, prawda? A narzekanie tylko wprowadza nas w jeszcze gorszy nastrój i sprawia że wszystko ma jeszcze bardziej czarne barwy. STOP! Przerwanie spirali narzekania i kiepskiego samopoczucia nie jest wcale takie trudne – można tego dokonać za pomocą jednego, krótkiego ćwiczenia, które regularnie powtarzane pomoże nam w „always look on the bright side of life„.
Ćwiczenie, (zaczerpnięte z psyblog), jest proste i wymaga zaangażowania zaledwie przez dwie minuty. Można je uskutecznić na przykład jadąc rano autobusem.
Mimo że za oknem szaro i smutno a przed godzina usłyszałeś, że „kochanie, mamusia przyjeżdża na weekend”, znajdź 3 -5 rzeczy za które możesz być dziś wdzięczny i które mają pozytywny wydźwięk. Nie muszą to być rzeczy dużego kalibru – liczy się każde najmniejsze przyjemne wydarzenie. Regularnie powtarzane ćwiczenie sprawi, że każdy ranek będzie odrobinę bardziej przyjemny, a Twoje pozytywne nastawienie pozwoli Ci dostrzegać więcej pozytywów.
Dlaczego to działa – psychologia
Do dobrobytu przyzwyczajamy się bardzo szybko (nie tylko materialnego). Dlatego bardzo szybko tracimy zdolność do cieszenia się rzeczami czy wydarzeniami w momencie ich osiągnięcia. Przykład? Proszę bardzo. Mróz za oknem daje się nam we znaki. Prawie codziennie narzekamy, że zimno, że śnieg, że paskudnie za oknem i marzymy o wiośnie, spacerach w promieniach słońca i porzuceniu kurtek i czapek na rzecz lżejszej odzieży. Podobnie było w zeszłym roku i rok wcześniej i…tak dalej. Spróbuj teraz przypomnieć sobie jak często zeszłej wiosny wstawałeś z okrzykiem „jak ciepło, jak cudownie, świat jest piękny!” Po kilku dniach przyzwyczaiłeś się do temperatury i to że wszystko wyłazi spod ziemi (uwaga na teściowe) nie było już powodem do niekontrolowanych wybuchów radości, prawda? No właśnie…
Tymczasem świadomość pozytywów które nam się przydarzają, pomaga nam docenić „tu i teraz” i sprawić że jesteśmy po prostu szczęśliwsi.
Dlaczego to działa – dowody naukowe
Badania na temat skuteczności podanego ćwiczenia przeprowadzili McCullough i Emmons. Jedną grupę osób prosili o wypisywanie co tydzień 5 rzeczy za które mogą być wdzieczni (ktre były pozytywne). Drugą grupę kontrolną, proszono o wypisanie po prostu 5 wydarzeń – bez nacechowania emocjonalnego. Po 10 tygodniach obie grupy szacowały swój poziom zadowolenia. Grupa „pozytywnie wdzięczna” okazała się o 25% bardziej szczęśliwą.
No to zaczynamy. Moje trzy miłe rzeczy na dziś:
- Wmontowana wczoraj dodatkowa kość pamięci wyjątkowo dopaliła mój komputer
- Przyjaciółka zaprosiła mnie na pyszny obiad (a naprawdę świetnie gotuje)
- W radio właśnie leci Marillion
Teraz wy:
Popularity: 37% [?]
1. Zalozylem wlasnie dzialalnosc
2. Niedlugo uruchamiam swoj startup internetowy
3. Mam kochająca rodzine
@Damian – gratuluje DG i życzę powodzenia…
U mnie:
1. Nie mam kaca po „wczoraj”
2. Szef kupił kawę i mleko – wiec właśnie pije śniadaniową kawę
3. Klient chce podpisać umowę (a ja jestem na prowizji
@kluseczka – dziękuje
1)Miałam świetny i wyczerpujący trening (af te endorfiny)
2)Mój Skarb wyszedł ze szpitala i ma się dobrze :*
3)Stwierdziłam, że serio niezła laska ze mnie ;D
1. Zaliczyłem przedmiot, który myślałem że nie zaliczę
2. Moje kochane przyjaciółki coraz chętniej rozmawiają ze mną
3. Klienci wreszcie zauważyli że jestem specjalistą
1.Zrobilem sobie dzisiaj pyszna rybke
smakowala mi
(ten argument moge sobie przytaczac az do poznej starosci 
)
2.Nadal mam 141 IQ ..
3.Zerwalem z nalogiem !!
1.Mam pomocne koleżanki
))
2.Umówiłam się na rozmowę o pracę
3.Kolega powiedział że schudłam
AAA ja was podziwiam , ja mimo usilnych prob nie umiem znalezc nic pozytywnego Cholera – jak mi zle ;(
1.nie mam pracy i nie umie znalezc mimo szukania
2.nie mam kasy , wlasciwie na malo co mnie stac
3.chce mi sie plakac , wyc , krzyczec , rozbic cos …
Annn – jesteś w dołku. Dlatego trudno Ci dostrzec jakieś pozytywy. Mogę? :
1. Nie masz pracy, ale z drugiej strony nie siedzisz właśnie w biurze i nie konserwujesz mózgu w słoiku wykonując głupie czynności (a może proces szukania przyniesie Ci lepszą pracę, podczas gdy Ci, którzy teraz się konserwują nudną pracą, zostaną tacy na zawsze.
2. Rozumiem, że to trudne i ogromnie frustrujące, ale to też szansa na to, by docenić inne wartości poza kasą (ci którzy siedzą cały weekend w centrach handlowych już tego nie potrafią)
3. Czujesz agresję i złość. To negatywne uczucia, ale…czujesz je! Aleksytymicy nic nie czują! Mało tego, potrafisz je wyrazić, a to już umiejętność, z której możesz być dumna, bo z wyrażaniem złości problem ma ogromnie dużo osób
Świetny ten sposób- od razu poprawił mi się nastrój
Moja trójka:
- właśnie kupiłam sobie śliczną sukienkę
- w powietrzu unosi się wspaniały zapach pieczeni…
- …którą za chwilę zjem
1. mam kochającego faceta
)))
2. mam dwa cudowne pieski
3. zwolniłam się z pracy, której nie znosiłam
1. Mam nowy towar w sklepie
2. Maty masujące okazały się być wysokiej jakości
3. Sprzedaż rozwija się…
Czy to pozytywy, czy pozytywna reklama?
hmmm… ten dzień nie należy do najlepszych.Z drugiej strony gdyby nie mój dzisiejszy nastrój pewnie nie znalazłabym tej strony, i oczywiście sposobu na handrę, który coraz bardziej mi się podoba, więc zaczynam:
1. dostałam dobrą wiadomość z pracy
2. już prawie rozmawiam normalnie z chłopakiem(wczorajsza kłótnia)
3. mam plan na weekend majowy
Ja tak jak groszek trafiłam tu w dołku, zmuszając się do pracy i rozpamiętując wczorajszą kłótnię z facetem.
Zatem:
1. właśnie zjadłam dobre śniadanko,
2. widzę wszystko wyraźnie dzięki moim nowym okularom,
3. mój facet choć mnie czasem wkurza to jednak jest kochany i dobry.
Miłego dnia dla wszystkich!
1. mam kochajacego mezczyzne
2. na urodziny kupilam sobie wymarzony samochod (jeszcze go nie dostalam – trzymam do urodzin – 1 maja)
3.dzis zamierzam ogladnac moj ulubiony serial ‘Gotowe na wszystko’.
1. wróciłam z egiptu i mam śliczną opaleniznę
2. w końcu zmieściłam się w ulubioną bluzkę
3. umówiłam się na rozmowę w sprawie nowej pracy
to kolej na mnie
nareszcie pójdę po synka do szkoły( on o tym marzy zawsze a ja ciągle pracuje i nie mogę tego zrealizować)
po 1:) jestem na urlopie:) odpoczywam w majowy dzień
po2
po 3:)zadziałałao!!! mam lepszy nastrój
1 POznałam fajnego chłopaka
:D
2 nie było dwóch ostatnich lekcji wrócilismy wczesniej do domu
3 ciekawe rozmowy z Kolegą
To teraz ja
1. Mam dziś wolny dzień od pracy! A przed sobą cały weekend
2. Umówiłam się z koleżanką na zakupy i jednocześnie na plotki a to zawsze poprawia nastrój.
3. Świeci dziś słońce, którego nie widziałam chyba ze 2 tygodnie!
no to tak…
1) Bylam nad woda i było super
2) wróciłam slicznie opalona
3) Fajny gosciu do mnie zagadał
4) KUpiłam sobie sukienke i dostałam 2 bluzki od cioci
5)w środe mam ognisko
6) bedzie mój facet z którym nie gadalam od 1,5 tygodnia….:)a własciwie od 2 tyg
O matko jak czytam to co sama napisałam wychodzi na to że jestem jakąś superszczęściarą hehe a wcale tak nie jest ale o tym mysleć nie zamierzam genialna stronka
dzieki
1. w powietrzu unosi się piosenka mojego ulubionego zespołu
2.idę zaraz na spracer z Moim kochanym
3. kiedyś będzie lepiej
Niestety, w moim przypadku nie zadziałało, właściwie dziś nic mi się nie przydarzyło dobrego:
1) Musiałem cały dzień siedzieć w domu
2) Dziewczyna ze mną zerwała
3) Właściwie, to znalazłem jedną rzecz, która przywróciła uśmiech na twarzy:) Kumpel mnie pocieszył, powiedział, że jeszcze pojawi się inna
Jednak to jest super, ze stanu załamania, zaczynam dostrzegać coraz więcej plusów, coraz lepiej się czuje
Dziękuje autorowi.
I wiem już, że mam przyjaciela, który nigdy mnie nie zostawi, i zawsze pomoże.
teraz ja
od samego czytania poprawił mi się nastrój
1)klienci piszą mi maile że są bardzo zadowoleni i że wrócą do sklepu:)
2)kiedy patrze na fotografie Wodospadów Wiktorii i dziwię się że mimo słonecznej pogody i bezchmurnego nieba trzeba mieć na sobie płaszcz przeciwdeszczowy i parasolkę bo woda leje się z nieba:)
3)kiedy patrze na mojego pieska który śpi na plecach i rozciąga się przez sen najbardziej jak może….i te jego śmieszne uszy
4)kiedy córka mnie przytula
5)kiedy czytam coś i dowiaduje się nowych rzeczy
6)i kiedy myślę że jeszcze wszystko przede mną
rzeczywiście to pomogło i zaczęłam się uśmiechać
=ugotowałam dzisiaj pierwszy raz w życiu sama obiad, który pięknie pachnie.. zaraz go będę nakładała na talerz
:P
=mam całkiem sympatycznego adoratora
=potrafię całkiem nieźle dogadać się po angielsku
=podjęłam walkę z chorobą
kurczę.. na razie nie mam więcej, znajdę!:)
1) Spędziłam wspaniałą noc z moim facetem
2) Uwielbiam jak się uśmiecha
3) Jestem szczęśliwa , że po prostu go mam
KOCHAM CIĘ MACIUŚ I DZIĘKUJE , ŻE JESTEŚ DLA MNIE WSPARCIEM W KAŻDYCH CIĘŻKICH CHWILACH ;*
- wczoraj były u mnie moje dwie przyjaciółki
- mam najcudowniejszego faceta pod słońcem
- jak patrzę na zdjęcie mojej siostrzenicy to lepiej działa na nie niż słońce na zewnątrz
1.jestem zdrowa
2.niedługo święta
3.poznałam niedawno wartościowego chłopaka:)
1.jestem zdrowa i nie musze siedziec dzisiaj w domu
2.skonczylam redagowac ostatni nr gazety w tym roku wiec grudniowe dni w pracy beda przyjemniejsze
3.za 1,5 godziny zobacze sie z narzeczonym, ktory zabierze mnie na sanki
1. kupilam bilet do Włoch, bedzie cudowna wycieczka
2. jutro weekend, spedze duzo czasu z przyjaciolmi
3.za oknem piekny snieg
1. poprawiłam sobie i mojej koleżance z pracy humor odwiedzinami
)
2. nazwałam swój problem i teraz wiem z czym mam się uporać
3. zrobiłam sobie pyszny obiad, nie marnując jedzonka od mamusi, więc się ucieszy
1. Mam bardzo dobrą pracę.
2.Jestem zdrowa.
3. Mam kochających rodziców.
Fany artykuł ja od siebie znalazłam, link z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
moja kobieta mnie dzisiaj wsparla
ze mama mnie wspierala
chce byc wdzieczny
1.wartościowa rozmowa z bratanicą
2.wsparcie matki
3.dobre samopoczucie wieczorem
pozdrawiam
1. Mój chłopak jest wspaniały i ciągle ze mną wytrzymuje.
2. Mam jeszcze miesiąc do egzaminów, więc czasu mi wystarczy.
3. Wieczorem idziemy na mecz, a już mam ochotę na piwo!
ech…nic nie moge wymyslic…jak czytam Wasze komęty to mi żal d…ściska
heh db ze komuś jest lepiej niż mnie
no to spróbujmy:
1. Właśnie trwają moje ostatnie najdłuższe w życiu wakacje i mogę odpoczywać całe trzy miesiące i na dodatek właśnie się wypogodziło po burzy!
2. W końcu podjęłam poważną decyzję o odchudzaniu i wiem, że teraz mi się uda bo jestem silna!
3. Za cztery tygodnie jadę z moim najukochańszym i wspaniałym mężczyzną, którego wiele mi zazdrości, na urlop nad morze na cały tydzień tylko we dwoje!
Ej! Działa! Mogłabym wymieniać jeszcze więcej!
Dzięki!!!
1. Mam 3 kochane pieski
Mogę tylko tyle wymienić?
Mi to wcale nie poprawiło humoru bo teraz zauważyłam ile tylko mam ; (
a jeśli chodzi o rzeczy negatywne, to mogę wymieniać godzinami…
1) jestem na 5 roku studiów już…
2) udało mi sie uratować moją mamę z próby samobójczej.
3) mam paru dobrych przyjaciół, na których czasami mogę liczyć…
1/ maluszek wyszedł ze szpitala i jest zdrowy
2/ mam prace i zarabiam
3/ mam męża który mnie kocha
4/ na dworze pada ale jakie to ładne!!!
1) Jest piękny słoneczny dzień
2) Mam piękną, zdrową i szczęśliwą córkę. Wydaje mi się, że jestem dobrym Tatą.
3) Mam piękną, inteligentną, odnoszącą sukcesy żonę, która mimo moich wad wciąż mnie kocha.
4) Nie muszę się martwić o pieniądze przez najbliższy czas
5) Mam przyjaciół, na których mogę liczyć
6) Zaraz zacznę rozkręcać własną firmę, choć mam wiele wątpliwości i nie wiem czy sobie poradzę.
7) Mam wyuczony zawód, b. dobrze płatny, w razie czego zawsze mogę wrócić do pracy na etat, choć trochę wypadłem z obiegu.
Więc czemu wciąż szukam dziury w całym i jestem nieszczęśliwy ??
… i co? może jak opublikuje to mi pomoże.
Ja czuję się dziś fatalnie, zerwał ze mną chłopak, mieszkamy razem, wynajmujemy wspólnie pokój więc musi jeszcze upłynąć trochę czasu zanim zejdziemy sobie z oczu, muszę szybko wynająć coś innego. Trudno znaleźć w tej sytuacji sposób na poprawę humoru, ale najważniejsze, że:
- mam cudowną mamę, która zawsze mnie wspiera,
- jestem zdrowa,
- mam jeszcze trochę siły w sobie by powalczyć z problemami.
1. Moje dziecko jest zdrowe
2. Wciąż mam nadzieję i walczę
3. Żyję, więc jeszcze mogę wszystko
1. Mam kochanego chomika
2. Mam kochającą rodzinę
3. Mam fajny pokój
- mam wspaniałego chłopaka
- mam cudowną mamę, którą strasznie kocham
- mam zdrowie i pracę :]
Trafiłam tu przypadkiem i humor mi się poprawił, a więc:
1) mam super synka 3 letniego,który właśnie skacze przez rozłożoną na dywanie kołdrę
2) zaraz idę z nim do koleżnki na kawkę i tam humor mi się poprawi
3) mam rozklekotany ale jednak swój samochód i nie muszę jechać do koleżanki rozklekotanym autobusem
1.Zerwalem z nalogiem. 2.Dobrze sie wyspalem. 3.Problem ciasto do pizza ktore pieknie wyroslo. 4.Znalazlem znajomego na FB
Aha jeszcze cos ciesze sie ze znalazlem ta strone moze w koncu bede troche weselszy