Gniew, to uczucie którego doświadcza każdy z nas – złość, irytacja, wściekłość, furia, rozdrażnienie – to wszystko są różne odcienie gniewu. I choć nie jest to uczucie pozytywnie postrzegane społecznie, to nikt z nas odczuwania gniewu nie jest w stanie uniknąć – mało tego, psychologicznie rzecz ujmując jest to stan dla nas pozytywny. Pokazuje nam bowiem, że dzieje się z nami coś, co nam się nie podoba a jednocześnie daje nam energię do tego, byśmy coś z tą sytuacją zrobili. A co robimy z gniewem? Każdy z nas ma swoje sposoby, zawsze jednak sprowadzają się one do trzech głównych metod, z których tylko jedna jest konstruktywna.

Wyrażać gniew można w sposób agresywny, pasywny i asertywny. Co to znaczy?

Agresywne wyrażanie gniewu, to sytuacja w której reagujemy atakiem. Podejmujemy działania, które na celu mają zniszczenie lub uszkodzenie tego, co gniew wywołuje (nie tylko w sensie materialnym, ale również psychologicznym). Reagując agresywnie, przekraczamy interpersonalne granice drugiej osoby, w efekcie, prawie zawsze, agresywne wyrażanie gniewu rodzi agresje i jest sposobem nie konstruktywnym (choć pozwala na uwolnienie negatywnych emocji).

Pasywne wyrażanie gniewu, polega na tłumieniu działania. Czujemy dyskomfort, ale jednocześnie nie podejmujemy żadnych działań, które mają na celu zmianę sytuacji. W takim sposobie reagowania, całe napięcie kierowane jest do wewnątrz, a emocje nie są wyrażane. Osoby, które reagują na gniew pasywnie, tłumiąc emocje wywołują napięcie i doprowadzają do pojawienia się stanów somatycznych. takie osoby często boli głowa, mają napięte mięśnie karku, bóle brzucha. Czują się chore i słabe.

Asertywne wyrażanie gniewu polega na koncentracji swoich działań na tym, aby zmienić wywołującą gniew sytuację, ale w taki sposób, aby nie naruszyć cudzych granic. W tym sposobie działania, emocje są wyrażane, ale nie jest to atak na drugą osobę, bo nasze wyrażanie emocji tej osoby nie rani. Poza emocjami, w asertywnym wyrażaniu gniewu mamy też element działania polegający na dążeniu do zmiany sytuacji.

Przykładowo, asertywne działanie w sytuacji gniewu może wyglądać tak: „Złości mnie to, w jaki sposób się do mnie odnosisz. Uważam, że nie zasługuję na takie traktowanie i chcę abyś więcej tak do mnie nie mówił” – taki komunikat nie wchodzi na cudze granice (nie ma tu słów, które oskarżają typu „Ty idioto! Jak możesz tak do mnie mówić! Sam jesteś beznadziejny!” a jednocześnie pozwala wyrazić emocje i sprawić, aby taka sytuacja więcej się nie powtórzyła.

A jak Wy najczęściej reagujecie? Macie problem z wyrażaniem gniewu?

fot.:Aleksey Shevchenko/SXC

Popularity: 10% [?]